医解百科︱慢性腰痛怎么调理？

【开栏语】

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本期科普主题：慢性腰痛怎么调理？

本期科普嘉宾：泉州市中医院副院长、主任医师阮传亮

闽南网3月27日讯（闽南网记者 尤燕姿 洪方博涛 文/视频）办公室坐久了，是不是感觉腰酸背痛？但是，往往你以为的腰痛，有50%以上是心理作用。以下两个动作，轻松教你缓解腰痛。

1.为什么坐久了会觉得腰痛？

答：坐久了会觉得腰痛，一般是由于坐姿不对引起的，比如弯腰驼背、身体前倾或跷二郎腿等，会使腰部的受力不均匀，导致腰部肌肉和骨骼逐渐发生病变，从而引发腰痛。

慢性腰痛患者，即使没有明显的结构异常，大脑也可能继续感知放大疼痛信号，形成一种持久的疼痛记忆，大脑由此出现紊乱，造成神经过敏，容易出现抑郁焦虑，产生躯体化的症状。

而所谓躯体化症状是没有相应的器质性病变，在实际的疼痛表现中，原发痛点可能轻微，但因心理恐惧而表现出严重的疼痛。

因此，治疗腰痛不仅要关注腰部本身的病变或力学问题，还要保持积极的生活态度和良好的社交联系。

2.腰痛怎么调理？

答：日常中可以通过冥想放松、呼吸训练、治疗性训练来帮助患者管理疼痛，提高生活质量。

以下是轻松缓解腰痛的办法：

站立式麦肯基训练法：患者双脚张开与肩同宽，双手扶在腰的后面，做腰椎的伸展动作，每6-8次为一组；

卧式麦肯基训练法：患者趴在床上紧贴床面，双手按压床面用力撑起身体，下身保持不动6-8秒，每6-8次为一组，疼痛明显的时候2个小时做一次。

如果出现夜间疼痛加剧，体重减轻，活动后疼痛向下肢放射的病人，应及时就诊。

卧式麦肯基训练法

来源：闽南网